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Dietas e Emagrecimento

10kg em 10 dias – Dicas de Dieta Rápida

Verão está chegando! Veja como emagrecer com saúde!

Com o verão cada vez mais próximo, muitas pessoas estão começando a frequentar as academias e se alimentar melhor. Isso acontece porque o verão é temporada de praia, festas e diversão. As pessoas querem estão em boa forma para poderem se divertir com os amigos e ir a praia. Algumas dicas podem ser seguidas para fazer com que você chegue ao seu objetivo mais rapidamente e possa emagrecer de forma eficaz. Além disso, é necessário adotar um cardápio totalmente renovado.

Dicas para perder 10kg em 10 dias

Para ter um resultado bom e realmente eficaz você pode seguir algumas dicas que são importantes para o dia a dia. Você deve ter em mente que para conseguir emagrecer 10 km em 10 dias é necessário adotar um treinamento diário em uma academia e uma dieta rica em proteínas e em fibras. Essa combinação irá lhe proporcionar um resultado muito melhor. Veja a seguir as formas de perder 10 quilos em 10 das:

– Tome até 3 litros de água por dia, de preferência 30 minutos antes de cada refeição para evitar que você coma mais que o necessário;

– Evite beliscar os alimentos. Para isso, coma de três em três horas e em pequenas quantidades;

– Em todas as suas refeições coma uma proteína, uma fibra, um carboidrato e uma gordura do bem;

– Na parte da noite faça refeições leves, porque você não irá mais gastar energia. De preferência às saladas;

– Pratique exercícios físicos todos os dias;

– Conte com a ajuda de um suplemento para perder peso.

Cardápio para perder 10kg em 10 dias

Para criar um cardápio você pode contar com a ajuda de um nutricionista, mas também é possível criar um sozinho. Para isso você deve conhecer os alimentos e suas devidas calorias para não extrapolar. Veja abaixo alguns exemplos de refeições durante o dia.

– Café da Manhã: sucos naturais, bolachas de água e sal e alguma fruta, de preferência maçã;

– Almoço: feijão, arroz integral, frango grelhado e saladas variadas;

– Lanches: frutas, aveia, vitaminas;

– Jantar: saladas e uma carne magra;

Cardápio:

1º DIA

– Café da Manhã

200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;

Três bolachas de água e sal;

Uma maçã.

– Almoço

Uma colher de feijão;

Um filé de frango;

Salada de Tomate e alface a gosto.

– Lanche

Uma Laranja.

– Jantar

Caldo de Feijão;

Suco de Limão sem açúcar.

2º DIA

– Café da Manhã

200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;

– Almoço

Uma Colher de arroz e Uma de feijão;

Salada de Tomate e alface a gosto.

– Lanche

Mamão pequeno.

– Jantar

Caldo de feijão;

Suco de Laranja.

3º DIA

– Café da Manhã

Uma Xícara de Chá verde.

– Almoço

Um Envelope de Vono.

– Lanche

Duas Fatias de Abacaxi.

– Jantar

Uma Colher de Arroz;

Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.

4º DIA

– Café da Manhã

Uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)

– Almoço

Salada de tomate, pepino e couve a gosto.

– Lanche

Um Limão e uma Maçã.

– Jantar

Um envelope de Vono.

5º Dia

– Café da Manhã

Duas xícaras de chá verde.

– Almoço

Uma Colher de Feijão com Batata.

– Lanche

Uma Fatia de Abacaxi.

– Jantar

Salada de tomate e alface a gosto.

Horários para a sua dieta rápida

Estabelecer horários para as suas refeições é fundamental para contribuir na sua perda de peso. Tente comer sempre nos mesmos horários para que o seu organismo se acostume. As refeições devem ser feitas de três em três horas, sempre em pequenas quantidades.

Se você se levanta bem cedo, tome o café da manhã às 7 horas. O lanche da manhã pode ser feito às 10 horas. O almoço, dependendo das suas tarefas, pode ser feito às 13 horas. O lanche da tarde pode ser feito às 16 horas, enquanto o jantar às 19 horas. Antes de dormir, às 22 horas, faça um pequeno lanche, de preferência com algo leve, como um iogurte integral. Durma as oito horas por dia, como é recomendado, e beba bastante água para se manter hidratado.

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Kamilla Neto

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