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Dieta Japonesa: Como Funciona – Emagreça até 6 kg em uma semana

A todo o momento, surgem novas dietas para atender as necessidades de um público cada vez mais conectado no universo fitness. No rol das dietas mais requisitadas está a dieta japonesa, e hoje você vai ter a oportunidade de conhecê-la em detalhes, Confira!



Dieta japonesa: Como funciona?

Com certeza, em algum momento você deve ter ouvido falar que os japoneses tem uma alimentação saudável, e por esta razão tem uma maior qualidade de vida não é mesmo? Pois então, a dieta japonesa traz exatamente este conceito para você, que está cansada de testar tantas dietas sem sucesso. Isso porque, a dieta japonesa combina o emagrecimento rápido com benefícios a saúde, através de uma alimentação baseada em legumes, verduras e frutas, o que combinado a muita determinação, traz ótimos resultados.

Sim! Para ter bons resultados, você precisa se dispor a seguir o passo a passo da dieta japonesa sem exceções. Então a partir de agora, te convido a conhecer o passo a passo da dieta japonesa.

Dieta japonesa em 5 passos

Passo 1. Estabeleça suas metas

O primeiro passo para ter sucesso nesta dieta, ou qualquer outra é estabelecer uma meta de peso. Pare e pense: “Quantos quilos quero perder”? Pronto, simples assim!

Passo 2: Defina o cardápio

De antemão temos a obrigação de te dizer que a dieta japonesa é uma dieta restritiva onde você terá uma lista de alimentos permitidos e os não permitidos, e que restringe carboidratos, assim como a quantidade de proteína animal. Por isso, seu cardápio deve estar muito bem definido antes de dar o ponta a pé inicial a dieta.

Os alimentos permitidos na Dieta Japonesa

Entra na lista dos alimentos permitidos na dieta japonesa:

  • Peixes;
  • Chás;
  • Café;
  • Biscoito água e sal;
  • Frutas;
  • Verduras;
  • Ovos;
  • Frango;
  • Laticínios;
  • Carne vermelha.

Os alimentos proibidos na Dieta Japonesa

Não entram na dieta japonesa os seguintes alimentos:

  • Doces em geral;
  • Alimentos gordurosos;
  • Refrigerantes;
  • Massas;
  • Bolos;
  • Bebidas alcoólicas e qualquer outro alimento que podemos chamar de alimentos com “calorias vazias,”, ou seja, que tem muitas calorias e nada de nutriente para oferecer ao seu organismo.

Passo 4: Faça 3 refeições diárias

Em um primeiro momento isto pode ter te assustado, mas para garantir que a dieta esteja dentro de um baixo valor calórico é preciso que você faça apenas 3 refeições diárias, sendo:

  • Café da manhã;
  • Almoço;
  • Jantar

Passo 5: Beba muita água

Para ter bons resultados com a dieta, é necessário que você consuma de 2 a 3 litros de água. Desta forma, o processo de desintoxicação será facilitado e consequentemente o emagrecimento também.

Passo 6: Pratique atividade física moderada

Pelo fato desta dieta ser uma dieta de baixo valor calórico, não é recomendado praticar atividade física com intensidade. Mas isso não quer dizer que você precisa viver um estilo de vida sedentário, pois ninguém consegue bons resultados em qualquer dieta se não colocar o corpo para se movimentar, por isso pratique algum tipo de atividade como a caminhada, por exemplo, três vezes na semana combinado?

Dieta japonesa: Sugestão de cardápio

Para facilitar o seu dia-a-dia, trouxemos uma sugestão de cardápio da dieta.

Segunda-feira

Café da manhã

  • Café sem açúcar- Utilize de 3 a 4 gotas de adoçante.

Almoço

  • 2 ovos cozidos com pouco sal;
  • Verduras à vontade.

Jantar

  • 1 bife grande;
  • Salada de pepino e alface.

Terça feira

Café da manhã

  • Café ou chá com 3 a 4 gotas de adoçante;
  • 1 biscoito água e sal.

Almoço

  • Verduras à vontade;
  • 1 bife grande;

Jantar

  • Apenas presunto

Quarta-feira

Café da manhã

  • Café ou chá com 3 a 4 gotas de adoçante;
  • 1 biscoito água e sal.

Almoço

  • 2 ovos cozidos;
  • Salada de folhas variadas com tomate à vontade.

Jantar

  • Salada de repolho com cenoura e chuchu a vontade.

Quinta-feira

Café da manhã

  • Café ou chá com 3 a 4 gotas de adoçante;
  • 1 biscoito água e sal.

Almoço

  • 1 ovo cozido com cenoura crua ou cozido a vontade;
  • 1 fatia grossa de queijo muçarela.

Jantar

  • Salada de frutas à vontade;
  • 1 iogurte natural.

Sexta-feira

Café da manhã

  • Café ou chá com 3 a 4 gotas de adoçante.

Almoço

  • Tomate à vontade;
  • 1 filé de peixe frito.

Jantar

  • 1 bife grande;
  • Salada de frutas a vontade.

Domingo

Café da manhã

  • Café ou chá com biscoito água e sal.

Almoço

  • 1 bife grande;
  • Frutas a vontade.

Jantar

  • Coma o que quiser, desde que dentro das opções da dieta.

Quantos quilos dá para perder?

O quanto você irá perder de peso, irá depender da resposta do seu organismo, assim como da disciplina em seguir a dieta a risca. Seguindo a dieta japonesa à risca, dá para perder até 6 kg em 1 semana.

Hora de compartilhar sua opinião

E então você gostou de conhecer a dieta japonesa? Se sim, aproveite este espaço para registrar sua opinião. Diga-nos também quais as dietas que você já experimentou, e quais resultados obteve assim você estará contribuindo para que outras pessoas possam conhecer as dietas que realmente funcionam.

Aí vai uma dica especial, o melhor caminho para emagrecer de forma saudável é ir de encontro à reeducação alimentar. Somente através dela, você será capaz de adquirir bons hábitos alimentares, que possam realmente fazer a diferença em sua qualidade de vida.

 

Até a próxima!