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Melatonina para dormir: Funciona? Quais os benefícios? Onde comprar?

Você, com certeza, já ouviu falar da melatonina, mas você sabe do que se trata?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente por nosso corpo, mas que também pode ser encontrado na versão sintética, para ser ingerido como um suplemento.

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Se você sofre com a insônia e quer regular o seu sono, essa é uma boa alternativa para que você regule as suas noites de sono. Conheça todos os benefícios da melatonina no post abaixo.

O que é e como a melatonina atua no organismo?

A melatonina é um hormônio que é secretado naturalmente através da glândula pineal, localizada em nosso cérebro.

Ela é produzida durante a ausência de luz e a sua principal função, que é mais conhecida e estudada, é a de regular o que chamamos de relógio biológico. Assim, a melatonina faz com que tenhamos sono durante a noite e disposição pela manhã.

Em uma pessoa com o relógio biológico regulado, que dorme pela noite e acorda pela manhã, a melatonina tem seu pico natural de produção entre as 2 e 3 horas da manhã. – De acordo com o ciclo circadiano.

ciclo circadiano

Causas da diminuição da Melatonina

Alguns fatores podem acabar causando a diminuição dos níveis de melatonina no organismo. São eles:

  • Mudança na rotina natural do corpo, que acontece quando as pessoas dormem durante o dia e ficam acordadas a noite, normalmente para trabalhar
  • Presença de luz, mesmo que seja artificial, que é capaz de inibir a produção de melatonina.
  • Envelhecimento;
  • O jet-lag, que acontece quando fazemos uma viagem para um fuso horário muito diferente do que estamos acostumados

A versão sintética do hormônio melatonina atua diretamente nas funções de regulação do nosso relógio biológico, induzindo o sono e fazendo com que tenhamos um ciclo mais profundo.

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Benefícios da Melatonina

Além do controle dos ciclos do sono, a melatonina pode proporcionar outros benefícios para o nosso corpo. Dentre eles, podemos citar:

  •  a melhora do sistema imunológico,
  • redução do envelhecimento celular;
  • a prevenção ao câncer;
  • prevenção contra infartos;
  • diminuição da pressão arterial durante a noite;
  • combate à depressão.

Esses estudos estão fazendo com que a melatonina seja chamada de super-remédio por alguns profissionais.

A melatonina realmente funciona?

Existem muitos trabalhos científicos que podem comprovar a eficácia da melatonina no combate à insônia, então sim, podemos dizer que a suplementação do hormônio realmente funciona.

Essa suplementação é responsável por ajudar na regulação só relógio biológico do nosso corpo, deixando as funções cerebrais que levam ao sono mais eficientes no período da noite.

É uma ação muito boa para quem tem o sono muito agitado ou possui dificuldades para dormir.

A sua eficácia para os viajantes também é muito conhecida, por isso, a melatonina é usada até mesmo por pilotos de avião e sua tripulação há mais de 20 anos. O suplemento do hormônio reverte rapidamente os efeitos do chamado jet-lag, que pode durar vários dias.

Dicas para ter uma boa noite de sono

Algumas pessoas não conseguem dormir apenas por que não sabem dormir. O que isso quer dizer? Isso significa que a maioria das pessoas não sabe fazer da noite um momento ideal para dormir, veja agora como você pode se preparar para dormir.

  • Garanta que o seu ambiente esteja favorável ao sono, isso é, com a ausência de luz, em silêncio, com a temperatura regulada e com uma cama confortável.
  • Evite deitar-se com o estômago muito cheio;
  • Deixe celular, computador e televisão desligados;
  • Se preferir, coloque uma música calma ao fundo ou leia um livro até que sinta sono. Assim, você vai conseguir induzir a produção de melatonina naturalmente, te induzindo ao sono.

Onde comprar e quanto custa?

melatonina é facilmente encontrada em farmácias de manipulação. O preço médio é de R$42,00 para 100 cápsulas.

Não é necessário apresentar receita porém como todo suplemento ou remédio, o ideal é conversar com seu médico antes de iniciar o tratamento.

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